Температура в тренажерном зале нормы

Температура в тренажерном зале нормы

Правильная вентиляция спортзала – залог здоровья спортсменов и людей, которые занимаются подвижными видами спорта или другими видами оздоровительных мероприятий в специально оборудованном зале.

Залогом здоровья спортсменов и людей, которые занимаются подвижными видами спорта или другими видами оздоровительных мероприятий в специально оборудованном зале является правильно оборудованная вентиляция

Кратность воздухообмена и качество поступающего воздуха в спортзале обеспечивают вентиляционные системы, которые монтируются по рассчитанной схеме. Без очистительных устройств воздух в спортивных и фитнес-залах не соответствует принятым законодательством стандартам и нормам.

Требования к вентиляции

Для спортивных залов встроенная вентиляция не справляется с большой нагрузкой. Встроенная система только частично очищает воздух. Неправильный воздушный поток может навредить не только спортсменам или клиентам зала, но и работникам, которые ежедневно находятся в помещении.

Для расчета общеобменной системы понадобится совершить простые замеры зала и измерять качество воздуха. Для этих целей привлекаются специалисты, которые знают все нормы и ГОСТы, принятые в законодательном порядке.

В спортивном зале всегда много людей. Одни занимаются профессиональными видами спорта, другие же просто ищут дополнительные способы оздоровить собственный организм. В местах, где проходит много людей, всегда загрязнен воздух. В затхлом помещении с плохим проветриванием собирается много микробов и бактерий, которыми может заразиться любой человек.

Неприятный запах – одна из первых причин, по которым устанавливается дополнительная вентиляция или вытяжка. В фитнес зале или для спортивной школы в систему могут встроить термические датчики. Такие меры помогут не только своевременно очистить воздух в помещении, но и соблюдать нужный температурный режим.

Требования к вентиляции самые простые:

  • система должна поддерживать оптимальную температуру во всем помещении;
  • воздухообмен и приток свежего воздуха должен быть постоянным и бесперебойным;
  • исключаются сквозняки и сильные потоки воздуха.

Оснащают вентиляцию клапанами, которые не позволяют воздушному потоку возвращаться обратно в помещение. Спортивный зал может оснащаться клапанами у окон или вдоль естественной вентиляции.

Спортивные клубы не могут оснащаться только кондиционерами или вытяжки, не обеспечив полноценный и правильный воздухообмен в зале. По кратностям забора воздуха, который возвращается в спортивную комнату, определяется продуктивность системы.

Строительство центров проводится по определенной законодательством норме. Таким нормативам соответствует воздух и уровень влажности в центрах. Тренажерный зал – это особенное место, в котором постоянно повышается влажность, и присутствуют неприятные запахи.

Без бесперебойной работы отдельных частей системы обеспечить правильный воздухообмен в здании не удастся. На место забранного воздуха возвращается очищенный и профильтрованный через встроенные в вентиляции устройства.

В тренажерных залах неприятный запах – признак того, что вентиляционная система работает плохо. В таких тренажёрных заведениях заниматься фитнесом без вреда для здоровья не удастся. Слишком сильный холодный поток свежего воздуха для тренажерного зала также не лучший показатель.

Главным признаком неправильной работы вентиляционной системы в спортзале является неприятный запах

Сквозняки, созданные вентиляционными трубами, могут навредить человеку, который посетил зал для улучшения собственного здоровья. Общеобменная система монтируется из нескольких частей и составляющих устройств. Тренажёрный зал, где занимаются фитнесом или любым спортом не может оснащаться только естественными вентиляционными трубами. Расчет мощности системы проводятся специалистами.

Правильная вентиляция – залог здоровья

В спортивном зале температура воздуха и влажность должны быть постоянными вне зависимости от количества посетителей или времени суток. Вентиляционная система фитнес и спортивного центра относится к автономным коммуникациям здания, не зависящим от основной очистительной системы.

Естественная вентиляция справляется с очисткой воздуха только частично, а в спортзалах даже малейшие нарушения воздухообмена приводят к быстрому распространению неприятного запаха.

Для жилых домов требования к очистительным коммуникациям намного проще. Люди, посещающие спортзалы от нагрузок потеют чаще, а из-за интенсивного дыхания в здании повышается уровень углекислого газа. Фильтрация воздушных масс и проветривание проводятся в два, три раза чаще, чем в жилом доме или квартире.

Для спортивного зала нормы воздухообмена для вентиляции значительно больше. Температуре воздуха уделяется особое внимание. Слишком теплый или холодный воздух может навредить спортсменам и посетителям спортзалов. Для нормализации температуры устанавливаются специальные чувствительные датчики.

Норма воздуха в жилом помещении предполагает проветривание каждых 10-20 минут. В залах очищение воздушных масс проводится раз в 7 минут. Температурный режим устанавливают в пределах 20 градусов Цельсия.

Для занятий подбираются мощные вентиляторы, которые выдержат нагрузку круглые сутки без выходных. Ежедневная работа секций и залов в спортивных залах определяет выбор вентиляционных систем. Интенсивность нагрузки на каждого посетителя спортивных секций, даже незначительная, должна учитываться на этапе монтажных работ.

Обмен кислорода – важный показатель, который не может отклоняться от установленной нормы.

Секции с правильной температурой и постоянной очисткой воздушных масс (в кратности раз в десять минут) не угрожают здоровью человека. Должно учитываться конструктивное строение здания и покрытия, которые обустроены во время отделочных работ.

Очищение воздуха в отдельных частях спортивных заведений

В расчёте мощности вентиляционных систем следует учитывать конструкцию зала. Вентиляционной системой (естественная или дополнительная) очищаются не только основные помещения, отведенные для занятий на тренажерах, но и специальные комнаты или раздевалки.

Расчету системы с естественным выходом загрязненного воздуха или вытяжек без учета общей площади помещения не производится. В клубе с высокими потолками организация воздуховода занимает больше времени. С вентиляцией и ее дальнейшей установкой возникнут проблемы, если не учесть вредные вещества, которые оседают или поднимаются к потолку.

В клубе на каждого спортсмена приходится не меньше 60 метров кубических свежего воздуха. В помещениях, в которых могут проводиться состязания предусмотрены особенные места для зрителей.

Расчет кислорода для людей, которые просто сидят и отдыхают, значительно меньше. На каждого зрителя предусматривается 20 метров кубических кислорода.

Учитываются в расчетах помещения, которые используются реже, но являются частью всего здания:

  • раздевалки;
  • душ или душевые кабинки (установленные по отдельности);
  • склад или помещения для хранения спортивного инвентаря;
  • кабинеты и комнаты для отдыха персонала;
  • комнаты для медперсонала или отведенные для массажа.

В расчетах также учитываются помещения, использующиеся реже, но являющиеся частью здания (например, массажный кабинет)

В клубах для складских и специальных помещений проводятся стандартные расчеты, как для жилых домов или рабочих офисов. Летом очищение воздуха происходит в два раза быстрее. Газ нагревается (углекислый газ) и дышать в залах клубов без проветривания становится очень трудно. Зимой газ следует подогреть, поэтому вентиляции оснащаются дополнительными устройствами.

Учитывать складские помещения, как часть нагрузки на всю систему необходимо, иначе неправильный воздухообмен сразу скажется на самочувствии персонала и посетителя спортивных заведений. Клубы, которые закаляют дух и тело человека, не могут стать скрытой угрозой для их здоровья.

Оптимальная высота для воздухораспределителя в залах составляет два с половиной или три метра. Для слишком высоких зданий этот показатель увеличивается до 4 метров. На обозначенной высоте забор воздуха производится без застойных зон. Правильный воздушный поток – залог чистого воздуха круглые сутки вне зависимости от занятий на тренажерах или с тренером. Обустройство клуба – первостепенная задача его владельца.

Канальный тип очистительных систем

В залах для занятий используют вытяжки, а вот устанавливать кондиционеры невыгодно и даже опасно. Сквозняк может только навредить здоровью посетителей спортивных секций. С расчетами вентиляционных систем не возникнут проблемы, если правильно определить нагрузку.

Для воздухообменов спортивных зданий устанавливаются специальные системы. Канальная система – самая простая в монтаже и эффективная для очистки загрязненного воздуха с неприятным запахом.

Канальная система поможет обустроить зал. Преимущества такого типа очистительных и комбинированных устройств:

  1. Поступающий воздух распределяется равномерно. Очищенный кислород заменяет загрязненный воздух незаметно для человека. Расчетное время забора воздуха канальной системы составляет не больше 10 минут.
  2. Распределяется очищенный воздух по всему зданию, а не только для расчетных комнат, отведенных для занятий.
  3. Раздевалки и комнаты для персонала подключены к общим вентиляционным системам.
  4. Высока интенсивность забора воздуха – быстрый воздухообмен у канальной системы, поможет предупредить образование плесени на стенах или складских комнатах. Для расчётного баланса учитываются абсолютно все комнаты, подключенные к единой системе.
  5. Канальная система поддерживает оптимальный температурный режим. Вне зависимости от времени года или количества людей в помещении, температура не меняется.
  6. Никаких сквозняков. Самой большой угрозой для человека, у которого повышено потоотделение из-за больших физических нагрузок, является холодный воздух. Сквозняки – первая причина простуды после занятий в спортивном зале.

Первой причиной простуды после занятий в спортзале являются сквозняки

В расчете нагрузки на такую систему следует учитывать частоту соревнований и состязаний, на которых присутствуют зрители. Состоит канальная вентиляция из труб, которые служат для перемещения воздуха из зала и обратно в здание. Канальные системы отличаются от схожих вентиляций количеством патрубков. Прогревание или охлаждение воздуха проводится на выходе из труб.

Расчетную высоту вентиляции выбирают таким образом, чтобы она выходила на крышу здания. Монтажные работы и установка системы на крыше – экономия времени и средств. Вентиляторы часто шумят, поэтому расположение основной части устройства на крыше избавляет посетителей зала от лишнего шума.

Проблемы, которые возникают в зале для занятий и физических нагрузок, не всегда решаются только вентиляционными трубами. Оседание конденсата в залах или сырость – вредные для любого человека явления, от которых можно избавиться с помощью дополнительных устройств.

Самый простой пример – канальная система со встроенным осушителем воздуха поможет улучшить качество воздушных масс в зале. Для правильной вентиляции не нужны большие затраты, но для их обустройства необходим особый подход.

Правильное питание, ясные мысли, физические нагрузки – основа здорового образа жизни. Как правило, заниматься спортом многие жители мегаполиса и других городов предпочитают в домашних спортзалах, оснащенных необходимыми тренажерами, ковриками и другим спортивным инвентарем. Однако в домашних малогабаритных игровых и танцевальных помещениях важно соблюдать правильный режим температуры. Он должен соответствовать нормам температуры в спортивном зале. Именно от данного фактора зависит эффективность спортивных упражнений и здоровье.

Важные факторы и контроль температуры в помещении

Организовать домашний спортивный зал, игровую, место для занятия танцами или йогой можно даже в маленькой квартире. Главное, оно должно проветриваться, иметь хорошее освещение. Минимальное расстояние от тренажера до стены не должно быть менее 30 см. Оборудовать под домашний спортзал можно лоджию или застекленный балкон.

Нельзя забывать о контроле температуры в помещении, в котором планируется оборудование спортзала. Это важный момент. Занятия спортом в душном помещении, где плохая циркуляция воздуха и нет защиты от перегрева приносят вред здоровью.

Комфортный режим температуры. Защита от перегрева

Существуют определенные правила и нормы комфортного режима температуры, установленные СНиПом, согласно которым температура в спортивном зале не должна превышать 16-18 °С выше нуля.

В зимний период, когда работают отопительные приборы, поддерживать температурный режим в помещении на одном уровне сложно. Обогревательная система не имеет датчиков перегрева, и температура в спортивном зале может превысить положенные нормативы. А организм в процессе выполнения физических упражнений, силовых и аэробных нагрузок вырабатывает тепло. Повышение температуры в спортивном зале даже на 3-4 градуса может спровоцировать легочный приступ, связанный с недостатком воздуха или сердечный приступ.

Датчик контроля температуры. В чем прелесть?

Физические нагрузки бывают различного характера. Поэтому и регуляция температуры в помещении будет отличаться. Если в тренажерном зале, где осуществляются серьезные силовые нагрузки комфортный режим температуры в помещении будет 16-18 °С выше нуля. Нормальная температура воздуха для йоги — 19-20 °С, а заниматься танцами лучше при температуре 18-19°С.

Поддержание комфортного режима температуры в помещении обеспечит система климат-контроля ТМ «Enaut». Уникальное устройство, термостат-терморегулятор EN-112T, оснащено специальным датчиком контроля температуры, который позволяет поддерживать постоянные комфортные условия в помещении и избежать проблемы перетопа.

Датчик контроля температуры купить можно по доступной цене в Москве у официального дилера. Устройство EN-112T устанавливает связь между электрической розеткой и обогревателем. Достаточно выставить на термостате-терморегуляторе желаемый режим, и он будет осуществлять контроль температуры в помещении. Температура воздуха будет постоянной за счет сверхчувствительного датчика. Как только температура в помещении начнет повышаться, датчик зафиксирует это и отключит обогревательную систему. Датчик также почувствует понижение температуры и автоматически включит обогреватель. Таким образом, EN- 112T – надежная защита от перегрева и переохлаждения. Купив регулятор температуры такого плана, можно только наслаждаться занятиями в домашнем спортивном зале.

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Не секрет, что температура воздуха в спортивном зале должна быть безопасной и оптимальной для занятий. Так каковы необходимые нормативы? И какими способами поддерживаются оптимальные параметры в спортзале?

Маленькие залы

Во многих городах часто устраивают маленькие, так называемые домашние спортзалы. В них есть весь необходимый инвентарь и тренажёры. В таких помещениях крайне важно поддерживать нужный температурный режим. Этот фактор обуславливает эффективность спортивных занятий и влияет на здоровье.

Такое помещение можно организовать даже в квартире. Здесь применяются следующие критерии:

  • хорошее проветривание,
  • качественное освещение,
  • тренажёр находится от стены минимум в 30 см,
  • защита от перегрева и излишнего охлаждения.

В случае даже незначительного перегрева, на 3-5 градусов, может произойти лёгочный или сердечный приступ. Температура воздуха и в таком спортзале должна быть контролируемой. Особенно зимой. Согласно СНиП в помещении должны быть показатели от =16 до +18 градусов.

Контроль упростится, если в зале установить специальные датчики. Например, можно устроить технологию ТМ «Enaut».

Нормы СанПин

Прим организации спортзала нужно руководствоваться не только и назначением и параметрами, но и температурными нормами СанПин. Это критерии необходимого температурного режима и влажности.

Температура в тренажерном зале согласно нормам СанПин должна достигать +16- + 18 градусов. Уровень влажности – порядка 35% с погрешностью 1-2%.

В контроле над параметрами есть некоторые отличия. Они связаны с разными физическими нагрузками.

Так, нормы температуры в тренажерном зале, где сосредоточены силовые занятия, достигают +16- + 18 °С. Для йоги оптимальны значения 19-20°С

Температура воздуха в спортивном зале в фитнес клубе, где осуществляются, в основном координационные нагрузки, должна лежать в спектре 18-19°С.

Нормы СНиП

СНиП – это нормативный справочник. В нём есть пункты, касающиеся и температурных норм в разных видах спортзалов.

  1. В видах, где есть зрительские места – норма +18° С
  2. В видах, где нет зрительских мест (за исключением видов, где организуется художественная гимнастика) — +15° С.
  3. В залах для этой гимнастики — +18° С.
  4. В залах для персональных силовых и акробатических занятий – норма +16° С. Этот же показатели применим и для демонстрационных легкоатлетических залов.
  5. В залах в школах и училищах нормативный диапазон: +17-20° С.

Таковы основные нормы СНиП для температуры в тренажёрном зале, а также других видов залов.

Вопрос по вентиляции

В домашних залах обычно задействуют технологии с приточно-вытяжным моноблочным монтажом.

Для больших залов создаётся персональная приточно-вытяжная вентиляция. Она сборная. Образована несколькими модулями.

Чтобы зал вентилировался эффективно и качественно, применяют канальные технологии. Они равномерно распределяют приточный воздух. Устраивают интенсивный воздухообмен. При их наличии в зале не будет сквозняков и по всей его площади сохранится стабильная температура.

Способы подогрева

Обычно в залах ставят приточно-вытяжные технологии, в которых тепло рекуперируется. Уходящий воздух отдаёт тепло приточному воздуху. На нагреве так экономится порядка 70% электричества.

В морозы в такой системе работает специальный догреватель. Он помогает, когда эффекта рекуперации не хватает для должного обогрева.

Способы охлаждения

В небольших залах оптимально ставить автономные устройства – сплит-технологии.

В крупных залах и центрах – мультизональные VRF-технологии. Внутренние кондиционерные комплекты бывают канальными, кассетными или настенными.

Внешние – монтируются на фасадах или крышах здания.

Рассчитывать мощь нужной системы требуется на основе тепловыделений в конкретном зале. Важно учесть и такие факторы:

  1. Число людей, находящихся в зале.
  2. Его планировку.
  3. Его предназначение (для каких видов спорта он создан).
  4. Наивысшая физнагрузка занимающихся.

Для расчёта производительности системы с учётом числа людей применяют такую формулу:

L = N * Lнорм,

N – потенциальное число занимающихся.

Lнорм – нормативный показатель объёма воздуха на человека.

КПД системы на основе площади высчитывается так:

Требования к температурному режиму в образовательных организациях

В связи с наступлением холодного периода года, сезонным подъёмом респираторных заболеваний Управлением Роспотребнадзора по г. Москве усилен контроль за соблюдением образовательными организациями для детей и подростков требований к температурному режиму в помещениях.

В целях предотвращения неблагоприятного воздействия микроклимата помещений образовательных организаций на самочувствие, функциональное состояние, работоспособность и здоровье детей, разработаны требования к температурному режиму, которые являются обязательными для всех организаций не зависимо от форм собственности.

Здания дошкольных и общеобразовательных организаций оборудуются системами отопления и вентиляции в соответствии с требованиями, предъявляемыми к отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха в общественных зданиях и сооружениях. Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением.

При установке ограждений отопительных приборов материалы должны быть безвредны для здоровья детей. Ограждения из древесно-стружечных плит и других полимерных материалов не допускаются.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» температура воздуха в приемных, игровых для ясельных групповых ячеек должна составлять — 22-24°C, для младшей, средней и старшей групповых ячеек — 21-23°C, в спальнях всех групповых ячеек — 19-20°C, в туалетных ясельных групп — 22-24°C, в туалетных дошкольных групп — 19-20°C, в помещениях медицинского назначения — 22- 24°C, в залах для музыкальных и гимнастических занятий — 19-20°C; в прогулочных верандах — не менее 12°C; в зале бассейна – не менее 29°C; в раздевалке с душевой бассейна – 25-26°C; в отапливаемых переходах — не менее 15°C.

Относительная влажность воздуха в помещениях с пребыванием детей должна быть в пределах 40 — 60%.

Все помещения дошкольных организаций должны ежедневно проветриваться. Проветривание проводится не менее 10 минут через каждые 1,5 часа. В групповых помещениях и спальнях обеспечивается естественное сквозное или угловое проветривание. Сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Проветривание через туалетные комнаты не допускается. Длительность проветривания зависит от температуры наружного воздуха, направления ветра, эффективности отопительной системы. Проветривание проводится в отсутствие детей и заканчивается за 30 минут до их прихода с прогулки или занятий.

При проветривании допускается кратковременное снижение температуры воздуха в помещении, но не более чем на 2 — 4°C.

В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна.

При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъема.

В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» температура воздуха в кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе должна составлять 18-24°C, в спортзале, мастерских – 17-20°C, спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования – 20-24°C, медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортзала – 20-22°C, душевых — 24-25°C, санитарных узлах и комнатах личной гигиены – 19-21°C.

В помещениях общеобразовательных организаций относительная влажность воздуха должна составлять 40 — 60%, скорость движения воздуха не более 0,1 м/сек.

Учебные помещения проветриваются во время перемен, а рекреационные — во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо осуществлять сквозное проветривание учебных помещений. Продолжительность сквозного проветривания определяется погодными условиями, направлением и скоростью движения ветра, эффективностью отопительной системы. Рекомендуемая длительность сквозного проветривания учебных помещений в зависимости от температуры наружного воздуха: от +10 до +6°C в малые перемены 4 – 10 мин., 25 – 35 мин. в большие перемены; от +5 до 0°C в малые перемены 3 – 7 мин., 20 – 30 мин. в большие перемены; от 0 до -5°C в малые перемены 2 – 5 мин., 15 – 25 мин. в большие перемены; от -5 до -10°C в малые перемены 1 — 3 мин., 10 — 15 мин. в большие перемены; ниже -10°C в малые перемены 1 — 1,5 мин., 5 — 10 мин. в большие перемены.

Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах.

Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5°C и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной — трех фрамуг.

При достижении температуры воздуха плюс 14 °C проветривание в спортивном зале следует прекращать.

Окна должны быть оборудованы откидными фрамугами с рычажными приборами или форточками. Фрамуги и форточки должны функционировать в любое время года.

Контроль за температурой воздуха во всех основных помещениях пребывания детей в дошкольных организациях и учебных помещениях и кабинетах общеобразовательных организаций осуществляется с помощью бытовых термометров.

За истекший период нового 2018-2019 учебного года специалистами Управления Роспотребнадзора по г. Москве случаев нарушения образовательными организациями требований к температурному режиму в помещениях не установлено. Контроль за соблюдением санитарно-эпидемиологических требований к воздушно-тепловому режиму в детских садах и школах продолжается.

Суть в том, что проведённые замеры результатов тренировки и спортивных показателей отразили прямую зависимость от температурного режима. Даже изменение всего на несколько градусов заставляет тело работать иначе, поэтому если оборудование в тренажёрном зале или студии позволяет, вы можете попросить тренера изменить работу кондиционера. Если не хотите пересказывать ему всю эту статью, то скажите просто, что замёрзли или что вам слишком жарко.

В блоге Sport Priority мы как-то упоминали о необычном виде фитнеса: горячая йога. Суть её в том, что занятие проводится в студии, температура в которой значительно превышает комнатную. По внешнему виду тренирующихся можно подумать, что они «йожатся» в сауне – пот катится градом. Это йога для похудения: слишком высокая температура значительно ускоряет обмен веществ, в результате сжигание жира происходит в разы быстрее.

Впрочем, не все тренировки стоит проводить на такой жаре, да и далеко не каждый мечтает похудеть. Как выяснилось, для некоторых видов и направлений фитнеса нужна своя атмосфера. Это касается и температуры в бассейне – её тоже подбирают под вид занятий. Конечно, если это не общественный бассейн.

Кардио: 20-22°С

Как ни удивительно, кардио-тренировки в «бане» – не лучшая идея. Да, окисление углеводов и жира происходит быстрее, но кардио – и так довольно серьёзное испытание для организма. В отличие от йоги, где тренирующиеся почти не потеют, с кардио-спортсменов пот льётся ручьями. Если в помещении ещё и жара, организм плохо перенесёт нагрузку, а вам не захочется приходить на следующее занятие.

Это не касается профессиональных спортсменов, у которых при повышении температуры окружающего воздуха активизируются дополнительные ресурсы. Последние исследования, проведённые специалистами American College of Sports Medicine, показали: лучшая температура для любителей бега, аэробики, пилатеса – не выше комнатной. Так сердце и сосуды работают в привычном комфортном режиме, не испытывают чрезмерной нагрузки и тренируются, а не получают повреждения.

Кроме того, тело при невысокой температуре меньше теряет воды, а значит, не происходит обезвоживания. Вся работа идёт на саму тренировку, а не на попытки остудить организм. Поэтому обилие пота – это показатель неправильно подобранной одежды или неверно выставленной температуры на кондиционере, а вовсе не степень сжигания жира.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости: 24-27°С

При такой температуре мышцы быстрее разогреваются, не теряют эластичности, не «остывают». Это важно, так как некоторые упражнения или асаны порой не требуют большого физического напряжения и больше похоже на отдых-расслабление. В такие минуты мускулатура остывает, и если в помещении прохладно, то перед следующим активным действием следовало бы проводить мини-разминку.

В мышцах продолжает происходить обмен веществ, кровоснабжение не замедляется, диапазон растяжения и подвижности не сужается. При такой температуре важно пить достаточно много воды, поскольку в целом это довольно жаркий климат помещения. Кроме того, владельцы студии должны будут позаботиться и об увлажнении воздуха, если им дороги их клиенты.

Повышение температуры выше 27 градусов – это уже путь к отдельному виду йоги, называется он «бикрам», что значит «горячая». Йоги доводят температуру до 40 градусов, принимая асаны буквально в сауне. Если нет противопоказаний (таких же, как и для похода в баню), то горячая йога может помочь вам сжечь калории без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг: 23-25°С

«Качать железо», по мнению американских специалистов, лучше всего при температуре чуть выше комнатной. Здесь дело не в сжигании калорий или желании держать мышцы эластичными, а в простой безопасности. Если в помещении будет прохладно, атлет может получить банальную простуду.

Принципы силовых тренировок предполагают постоянное чередование подходов и отдыха. Во время первой фазы выделяется достаточно много пота, который охлаждает тело. Если в зале в минуты отдыха начнёт дуть прохладный ветерок, к следующей тренировке спортсмен может слечь с температурой и больным горлом. Поэтому если вы чувствуете, что в зале для вас слишком холодно, а температуру воздуха менять никто не намерен, меняйте зал – их в радиусе 200 метров наверняка найдётся с десяток.

Бассейн: 26–29°С

Вода гораздо сильнее оттягивает тепло тела благодаря своим физическим свойствам. Профессиональные пловцы работают в чуть более прохладной воде, но их тело, во-первых, функционирует иначе, они более закалённые и носят модные гидрокостюмы. Если вы просто плаваете от бортика к бортику, то 26-27 градусов будет вполне достаточно для комфортной тренировки.

Лечебные занятия, аквааэробика и другие менее энергозатратные виды активности в бассейне требуют температуру, стремящуюся к температуре вашего тела – 29-30 градусов. Это уже тёплая вода тропического моря, при которой телу не нужно будет тратить силы на обогрев самого себя. Конечно, трата энергии сопряжена с потерей веса, но, повторимся, далеко не каждый преследует эту цель.

Комфортная температура для уличных тренировок: выше 0°С

Как только мартовское солнце будет способно стабильно прогревать воздух выше температуры таяния снега, можно начинать смело выходить на пробежки и зарядку из дома. Не бойтесь простыть – даже без специальной закалки наши нос, трахеи и лёгкие успевают нагреть до безопасной температуры получаемый из атмосферы воздух.

В общем-то, никто не запрещает бегать и по морозу и сугробам, но для этого необходим определённый опыт, подходящая одежда и, конечно, хорошая разминка. Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *